瑜伽可以瘦腰吗?瘦腰瑜伽动作

夜狂乱

分享人:夜狂乱

2015-12-16 | 阅读:

   大多数上班族都是坐在办公室一整天的,长期以来,肚子上难免会长许多的赘肉,加上上班族每天的饮食是最不规律的,还且特别爱吃零食,这就造成腰部脂肪堆积,长期腰部就会臃肿不堪,那么有什么方法可以瘦腰呢?瑜伽可以瘦腰吗?

瑜伽可以瘦腰吗?瘦腰瑜伽动作

  瘦腰瑜伽动作教程

  一、三角式莲花坐

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。

  身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

瑜伽可以瘦腰吗?瘦腰瑜伽动作

  二、脊柱转动式

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  三、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

瑜伽可以瘦腰吗?瘦腰瑜伽动作

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

标签:吸气 脊柱 手臂 提示:按 ← → 方向键也可以换文章哦

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