扎马步怎么练?扎马步的好处

半杯豆浆

分享人:半杯豆浆

2015-12-20 | 阅读:

 

  马步冲拳

  一般的人没基础,一上来就练第五步,有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易点。

扎马步怎么练?扎马步的好处

  练习扎马步的时候有一个重要点就是一定要能够坚持住,如果坚持不下去的话,那么一切也就都是白搭,但是很多人在这个阶段,都会遇到这个问题,就是难以坚持的问题,其实这个最主要的还是心态问题,心态掌握好了,也就容易的多了。

  记住

  要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。掌握核心,自己可以变动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样,时间长了,也能长功夫。 但重点,当然是第五步了。彼时,功夫主要在双手上。

  蹲马步的好处

  1.马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

  2.步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

扎马步怎么练?扎马步的好处

  3.马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

  4.可以培养人的任力和耐性。

  5.锻炼腿部肌肉力量。

  注意事项

  蹲马步之前,一定要热身,防止出现腿部肌肉抽筋的现象。

  最重要的原则就是必须根据身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。

  扎马步的姿势

  两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

  同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。

扎马步怎么练?扎马步的好处

  虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。 两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

  宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

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