失眠最好的治疗方法 快速入睡小窍门

莫迪卡

分享人:莫迪卡

2017-06-30 | 阅读:手机版

   
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   具体步骤:

  1. 用口“呼”的一下大呼气;

  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

  4.用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);

  5.依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。

快速入睡小窍门

  因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。快速入睡小窍门

  这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

  现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

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