怎样瘦腰两侧的赘肉 怎样瘦腰

孤独蝶行

分享人:孤独蝶行

2017-07-25 | 阅读:手机版

   
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   想要拥有完美的身材,就该有腰,但大家都知道腰是很难减的,到底该如何瘦腰,这是很多人想知道的。那么,怎样瘦腰 ?

怎样瘦腰

  【腰腹训练动作】

  第一组直接连侧腰肌,膝盖弯曲,双腿叠放,手肘支撑身体,另一只手叉腰,做侧身的抬起放下动作。注意调整呼吸,整个动作过程中腰腹部吸紧,腰臀同时用力。

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  第二组膝盖弯曲,臀部着地,身体稍微后倾,双手屈肘放置胸前,扭转腰部。保持身体的平衡,扭转的幅度尽量大,动作可以较缓,感受腰两侧肌肉的拉伸。

怎样瘦腰

  第三组练完侧腰肌,小肚子也不能忘记。双腿并拢抬起与地面垂直,双臂伸直,头部腾空,尽量用指尖触碰小腿。整个运动过程腰腹部用力,注意调整呼吸。

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  第四组双手手掌撑地,双腿腾空,做屈膝伸直运动。臀部着地,同样是腰腹部用力,双腿始终保持腾空状态。

怎样瘦腰

  第五组头部抬起,臀部腰部着地,双腿伸直做交叉运动。腿始终不触碰地面,腰腹部吸紧用力,运动过程中双腿保持伸直的状态。

  【瘦腰腹好习惯】

  多喝水喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你并不是肥胖,而是体内毒素堆积过多而导致的小肚腩凸出。平时多喝水,不仅能有效清洁肠道,还会让皮肤看上去更加水嫩哦!不爱喝水的MM也可以选择茶代替,饮料是万万不可的。

  新鲜水果蔬菜不能少为什么说减肥要多吃水果和蔬菜呢?水果和蔬菜之中含有丰富的膳食纤维,是促进肠道消化的最佳选择。而且水果蔬菜中含有的热量极低,能有效帮助瘦身。

  端正坐姿久坐族们如果有弯腰驼背的坏习惯的话,腰腹部更容易堆积赘肉。平时坐着的时候要时刻提醒自己保持正确的姿态,不给赘肉堆积的机会。

  少吃零食零食甜点冷饮等吃太多,也会导致腹部脂肪的堆积哦!虽然是到了穿着较厚的季节,但是好身材还是要继续保持的。不想把赘肉留到过年的话,就趁现在戒掉高热量的零食吧。

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