全身热身的10个动作 热身动作有哪些

血色妖姬

分享人:血色妖姬

2017-07-25 | 阅读:手机版

   
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   在运动之前做做热身动作是很重要的,这样才能更好的保护我们的身体,不会出现抽筋或是受伤。但热身的动作都有哪些呢?一起来学习热身的动作。

  热身运动的作用是什么?

  1热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

  2热身运动可改善肌肉协调能力。

  3热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

  4在耐力性运动项目,热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

  5热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

  6血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

  7代谢过程改善。

  8血管壁阻力减少。

  9神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

  10体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。

  运动前的简单热身动作

  1、手臂摆动式伸展

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  2、毛毛虫爬行

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  3、弓步行走

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  4、弓步行走及过头伸展

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  5、抬膝走

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  6、腿后筋伸展平衡

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  7、直腿行军走

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  当然不同的运动模式适合不同的动态伸展方式,每个动作加总起来也是执行10-15分钟左右,通常这样的特殊动态伸展,都需要有教练在旁协助,否则你很容易就做错,造成运动伤害。你需要找到适合你的动态热身伸展,让你的训练在过程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只锻炼其体态,更要的活动你的身体关节,活络你的神经系统,建构健康的身体状况,保持一天神采奕奕。

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