练人鱼线最有效果动作 人鱼线怎么练最快图解

残荷红花

分享人:残荷红花

2017-07-31 | 阅读:手机版

   
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  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为"腹内外斜肌",指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,下面是小编整理的人鱼线怎么练最快图解,供大家参考!

  怎么练出人鱼线

人鱼线怎么练最快图解

  仰卧膝盖收腿

  1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。

  2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。

  3、接着慢慢还原到起始位置。

人鱼线怎么练最快图解

  直腿蜷缩

  1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。

  2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

  3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

  4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。

人鱼线怎么练最快图解

  抗力球侧腹训练

  1、站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

  2、再回到预备动作,左右方向各做15至20下。

  温馨提示:要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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  腹内外斜肌训练

  1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。

  2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

  直臂蜷缩

  1、躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。

  2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

  3、放松还原,重复练习12~16次即可。

  下身蜷缩

  1、仰卧于地面,两手放于地面或

头后。

  2、两膝向胸部弯曲,直至膝间的夹角呈90度为止。

  3、腹肌收缩,使臀部抬离地面,随即两腿垂直伸向空中。

  4、还原初始位置,重复练习12~16次。

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  空中蹬车

  1、仰卧于地面,两手放于头后。

  2、两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面;

  3、右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。

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  棒式起撑

  1、将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽。

  2、头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。

  温馨提示:要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

  仰卧同侧手脚起

  1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直。

  2、采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。

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标签:练人鱼线最有效果动作 马甲线和人鱼线的区别 女生练马甲线简单动作 放在 垫上 提示:按 ← → 方向键也可以换文章哦

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