金鸡独立闭眼姿势图 金鸡独立的正确姿势图解

雨漫天

分享人:雨漫天

2017-08-02 | 阅读:手机版

   
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   金鸡独立是指的人用一条腿站立的一种姿势,是一种很好的练习平衡的方式,也是一个很好的养生运动,经常练习,可以改善我们的身体状况,那么,一起来看看金鸡独立的正确姿势图解吧。

  金鸡独立的标准姿势介绍:

  方法很简单,只需将两眼微闭,闭上眼睛要保持平衡,就必须专注,心意专注于脚底,就是抱元守一的一种方式,如此,心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意关键是不能将眼睛睁开。

  正确金鸡独立站法

  第一种:双手合十的金鸡独立,难度一般

金鸡独立的正确姿势图解

  第二种、双手头上居高的金鸡独立姿势,难度比较大

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  第三种、双手握拳在胸前的姿势,难度比较简单

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  金鸡独立一天练几次对身体好

  每天坚持两次

  “金鸡独立”的方法很简单,在家里的地板上或室外平地,穿松软的鞋子单腿站立,两手自然垂下,闭上眼睛,用自己的意念支撑身体不倒。刚开始或许只能坚持几秒或几十秒,但是不要紧,慢慢练习,坚持的时间会越来越久。累了就交换腿来做“金鸡独立”。每天坚持做两次,早晚一次。随着站立的时间越来越长,头重脚轻的情况会好转,睡眠质量会有很大的改善,而记忆力也会得到增强。

  当然,能坚持做多久,要视自己的身体情况而定,在自己能承受的范围即可,次数不限,有时间都可以做“金鸡独立”。

  选择金鸡独立作为健身方式,是一个非常不错的选择,首先它的好处就在于所需要的空间小,而且不会产生任何费用。

  练习金鸡独立的好处

  提高身体平衡感

  金鸡独立简单易行将两眼紧闭,身体放松,任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系,只要你持之以恒地练习,身体的平衡感会越来越好。当然,大脑也得到了有效的锻炼。

  提高身体免疫力

  金鸡独立虽然看似简单,但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中,这个时候人的气血会充分地引向站立的足底,这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。因为需要身体不断保持平衡,控制平衡的大脑区域得到不断锻炼,能够预防脑萎缩等等症状。对于容易出现足寒也有不错的效果。总的来说,练习金鸡独立能够有效提高人体免疫力,帮助治本。

  激发身体自我修复能力

  金鸡独立要求练习者身体放松,不放松你就站不稳。只要你能够在练习的过程中,扎稳的能力越来越强的时候,你的心性也开始变得越来越清净专一。在现在这个浮躁的时代,心境的空明淡定更是这个时代需要的,而因为你的主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低,身体能够更好地自我修复调整。

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  金鸡独立动作

  1.两腿屈蹲,上体右转,重心右移,左脚跟提起。右手向右前方伸展,屈腕刁勾;左手经头前摆至右臂丙侧,掌心向外。眼看勾手。

  2.右腿向下屈蹲,左脚沿地面向左侧伸出

  3.上体左转成左仆步,左掌顺左腿内侧向左穿出。掌心向外,指尖向前。眼看左掌。

  4.左脚尖外撇,右脚尖内扣,重心前移,左腿屈弓,右腿蹲直。左掌侧立向前方挑起,右勾手内旋反转,举于身后,勾尖向上。眼看左掌。

  5.左腿蹬地,起身独立,上体稍左转,右腿屈膝前提,脚尖向下.成左独立步。右勾手变侧掌挑至体前,高与头平;左掌内旋按于体侧。眼看右掌。

  6.右脚落于左脚前,脚前掌点地,左脚掌为轴,脚跟内转,上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆至左臂内侧。眼看勾手。

  7.右脚提起,沿地面向右侧伸出;左腿向下屈蹲,右腿伸直。

  8.上体右转成右仆步。右掌沿右腿内侧向右穿出,掌心向外,指尖向前。眼看右掌。

  9.右脚尖外撇,左脚尖内扣,重心前移,右腿屈弓,左腿蹬直。右掌侧立向前上方挑起,左勾手内旋反转,勾尖向上,举于身后。眼看右掌。

  10.右腿蹬地,上体右转,起身独立,左腿屈膝前提,脚尖向下,成右独立步。左勾手变侧掌挑至体前,高与头平;右掌内旋按于体侧。眼看左掌,如此左右反复连续练习。

  11.收势时,由金鸡独立势屈提腿下落,两脚并立,前挑掌向下垂落,成立正还原姿势。

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