怎么用跑步机减肥最快 跑步机真的能减肥吗

莫迪卡

分享人:莫迪卡

2018-02-28 | 阅读:手机版

   
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  如今越来越多的人们都开始注重自己的体形了,所以很多年轻人们都喜欢购买上一台跑步机放置在家里面,那么家用跑步机能减肥吗?一起来看看跑步机的使用方法吧。

跑步机真的能减肥吗

  跑步机真的能减肥吗?

  真的,其实跑步机减肥还是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程,需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等,都是具有一定的影响作用的。

  健身教练告诉你跑步机的正确使用方法有,1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。

  2、将跑步机的坡度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。

  3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感!

  4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,同时坡度相应降低。在高强度运动过后,坡度慢慢降低、速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

跑步机真的能减肥吗

  跑步机上面慢走可以减肥吗?

  在跑步机上快走能减肥,即加大步伐快速行走,但慢走不能。 在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。

  新手初次使用跑步机需要注意的几大事项有,1、刚开始跑步注意呼吸。平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸 ,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼 ,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。

  值得一提的是,冬天跑步空气冷,可以让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔 ,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。

  2、刚开始跑步注意选择合适的跑鞋

  典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击 才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

  刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的,最好的永远是适合你的。

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  另外,跑鞋不能太小,原则上需要比平常的鞋大半码 。

  3、刚开始跑步注意用正确姿势

  刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地 ,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

  小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

  跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬 。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

  4、刚开始跑步不要求跑得远

  专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

  可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。 不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。

  5、刚开始跑步注意跑后拉伸

跑步机真的能减肥吗

  而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。 不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。

  大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。

  6、刚开始跑步注意饮食合理

  跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包 等),要避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜 。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。

  7、刚开始跑步注意正确饮水

  如果有定期的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。 在跑步运动结束后,应该适当地补充水分 ,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

 

  不管是刚开始跑步,还是经常跑步,跑步前中后都最好不要饮用冷水,最好是以温开水为宜。

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