MM 关于减肥的10个谬论 99%的MM都被骗过

长生门

分享人:长生门

2019-03-24 | 阅读:手机版

   
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  1、每2-3小时进食能提高你的基础代谢率

  很多人知道“少食多餐”能够帮助减肥,这是肯定的。但有人认为通过持续进食而带来持续的食物生热效应,能让我们的基础代谢率维持在高水平,这就值得讨论了。研究证明,不管你把等量食物分成几顿吃,其生热效应的总和是一样的。而3小时进食一次是为了消除饥饿感。

  2、摄入脂肪你就会长脂肪

  你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余,而不在于你吃了什么。实际上,脂肪对维持人体生理功能具有重要作用,就算是减脂,我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。

  3、晚上摄入碳水化合物会让你变胖

  这个说法已经被我们辟谣过很多遍了。你变不变胖取决于你一天都吃了什么,不取决于你什么时候吃。有一个实验:让一群猴子主要在晚上进食,另一群晚上几乎不进食,一年后,两群猴子的体重几乎一样。

  4、水果不利于减脂,因为里面都是单糖

  虽然水果中都是单糖,但大部分水果的GI值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。所以就算在减脂,喝一罐运动饮料还不如吃一个苹果。

  5、减脂仅仅需要热量赤字

  如果减脂只看热量盈亏,那么所有物理学家都是减脂专家。你不仅要看热量,你还要关注宏量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食,无疑会带来最佳的减脂效果。

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